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5 nahrhafte Spinatgerichte, die Sie jeden Tag genießen können

Mit Spinat können Sie viele nahrhafte Spinatgerichte zubereiten, die Ihnen viele der wichtigsten Vitamine und Mineralien geben, die Sie benötigen. Die Spinatblätter enthalten auch Flüssigkeiten und Kohlenhydrate.

Heute möchten wir mit uns fünf nahrhafte Spinatgerichte teilen, die Ihnen eine zusätzliche Ergänzung mit Antioxidantien bieten. Mit Spinat bekommen Sie auch die Vitamine A und C und Ballaststoffe , Nährstoffe, die besonders rund um den Stiel sind. Und es enthält auch Mineralien.

Die von uns angebotenen Spenar-Konzepte geben Ihnen auch Kalorien und nützliche Katzen.

Es ist nützlich mit Spinat

5 nahrhafte Spinatgerichte, die Sie jeden Tag genießen können

Warum Spinat so nützlich ist, sind folgende:

  • Verbessert den Sauerstofftransport von der Lunge zum Rest des Körpers.
  • Erhöht die Muskelkraft.
  • Hilft bei der Gewichtsabnahme dank des niedrigen Kaloriengehalts und der hohen Nährstoffkonzentration.
  • Verbessert die Darmfunktionen .
  • Gibt dir Energie.
  • Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen dank seiner Antioxidantien.
  • Enthält große Mengen Folsäure .
  • Verbessert die Sicht.
  • Unterstützt die Blutdruckstabilisierung dank Magnesium und Kalium.

Also worauf warten Sie noch? Fügen Sie der Diät sofort den Spin hinzu! Sie werden die Gerichte lieben, die wir anbieten müssen!

Unsere Rezepte zu nahrhaften Spinatgerichten

Stuckspinat

Dieses klassische Gericht ist das erste unserer nahrhaften Spin-Gerichte. Dieses Rezept ist perfekt, wenn Sie beim Kochen nicht viel Zeit zum Kochen haben.

Cremige Spinat ist nicht nur einfach zu tun, sondern auch Abfüll- und nahrhaft.

Zutaten

  • 1 Zwiebel
  • 1 Prise Spinat
  • 2 Esslöffel Butter (40 g)
  • 1,25 Liter Hühnerbrühe (1250 ml)
  • 2 dl Frischkäse (200 g)
  • Salz und Pfeffer (Geschmack)

Die Vorbereitungen

  • Zwiebel in kleine Stücke schneiden.
  • Zwiebeln in Butter in einer Pfanne zerdrücken.
  • Wenn die Zwiebel leicht gebräunt ist, geben Sie den gespülten Spinat hinein. Bis dunkelbraun backen.
  • Dann alles zusammen mit der Hühnerbrühe und dem Frischkäse in einen Mixer geben. Mischen Sie einige Minuten lang.
  • Salta und Paprika nach Geschmack.
  • Schließlich bei niedriger Hitze kochen und fünf Minuten kochen lassen.

Spinat- und Surimis-Salat

Das zweite unserer nahrhaften Spinatgerichte ist ein nahrhafter Salat, der auch harntreibend ist . Es enthält viel Ballaststoffe und sehr wenige Kalorien. Es gibt auch die Körperflüssigkeit.

Zutaten

  • 5 Spinat schneiden
  • 3
  • 1 dl Frischkäse (100 g)
  • 1 Mango
  • 1 Esslöffel Sesam (10 g)

Die Vorbereitungen

  • Spinat abspülen und beiseite stellen.
  • Mangon in kleine Stücke schneiden. Spinat und Krabbenfleisch hacken.
  • Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer.
  • Mit Sesam bestreuen und servieren.

Spinat

5 nahrhafte Spinatgerichte, die Sie jeden Tag genießen können

Gibt es jemanden, der Kuchen nicht liebt? Sogar Minipajer ist köstlich lecker. Bei dieser Spinatpastete fühlt es sich gar nicht an, Gemüse zu essen.

Zutaten

Quiche:

  • 4 dl Mehl (250 g)
  • 2 dl Butter (200 g)
  • 1 großes Ei
  • 2 Esslöffel kaltes Wasser (20 ml)
  • eine Prise Salz
  • 2 Esslöffel Olivenöl (32 g)

Kuchenfüllung:

  • Spinat (500 g)
  • 1,5 dl Frischkäse (150 g)
  • 2 große Eier und ein Eigelb
  • 3,75 dl griechischer Joghurt (375 ml)
  • 1 Esslöffel Parmesankäse (15 g)
  • 1 dl Feta-Käse (100 g)
  • 10 Kirschtomaten
  • Salz und Pfeffer (Geschmack)

Die Vorbereitungen

  • Zielen Sie das Mehl und gießen Sie es in das Salz
  • Fügen Sie die Butter hinzu und kneten Sie Ihre Finger, um eine gute Textur zu erhalten.
  • Dann das Eigelb und Wasser hinzufügen und mit dem Kneten beginnen.
  • Ofen auf 180 ° C erhitzen
  • Wickeln Sie die Torte in Plastikfolie ein und legen Sie sie eine Stunde lang in den Kühlschrank.
  • Schmieren Sie nach einer Stunde eine Torte Olivenöl und drücken Sie den Teig in die Form.
  • Aluminiumfolie abdecken und im Ofen 15 Minuten backen. In der Zwischenzeit das Eiweiß schlagen.
  • Entfernen Sie die Aluminiumfolie, gießen Sie das geschlagene Eiweiß ein und senken Sie die Temperatur auf 160 ° C.

Vorbereitung zum Füllen

  • Spülen Sie zuerst den Spinat.
  • Dann den Frischkäse schlagen.
  • Mischen Sie das Eigelb in den Käse.
  • Fügen Sie den griechischen Joghurt und Parmesankäse hinzu.
  • Salz und Pfeffer abschmecken.
  • Zuletzt zum Spinat geben und die ganze Mischung in die Tortenform geben.
  • Den Feta in kleine Stücke schneiden und die Kirschtomaten halbieren.
  • Streuen Sie den Feta und die Tomaten über die Torte.
  • Zum Schluss 30 Minuten backen und dann dieses leckere und nahrhafte Gericht genießen.

SpinatGratin

Mit einem Gratin können Sie ein Recht bekommen, das für eine besondere Struktur etwas gekrönt ist. Sie können das Recht mit Spinat-Moothies kombinieren, da Sie unten Rezepte finden, um eine wirklich nützliche Mahlzeit zu erhalten.

Zutaten

  • 2 Spinat schneiden
  • 2 Tomaten
  • 1/4 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 dl Mozzarella (100 g)
  • 1 gewürfelte Tomatenbrühe
  • 1,25 dl Wasser
  • 1 Esslöffel Olivenöl (15 g)

Die Vorbereitungen

  • Tomaten, Zwiebeln und eine Knoblauchzehe hacken.
  • In einem Topf kochen.
  • Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, die andere Knoblauchscheibe hacken und vier Minuten im Öl mahlen.
  • Die Tomate zum Kochen bringen und fünf Minuten köcheln lassen.
  • Die Tomatensauce mit Spinat und Käse in eine Schüssel geben.
  • In einer Ofenform Spinat, Käse und Sauce.
  • Die Form mit Aluminiumfolie abdecken und im Ofen erhitzen, bis der Käse geschmolzen ist.
  • Mit Reis servieren, wenn Sie möchten.

Banane und Spinat Mothie

5 nahrhafte Spinatgerichte, die Sie jeden Tag genießen können

Das letzte unserer nahrhaften Spinatgerichte ist ein Smoothie auf Spinat und Banane. Es ist perfekt, um den Tag mit einem Smoothie zu beginnen und die Energie zu erhalten, die Sie für den Tag benötigen. Dies ist gut für die Verbesserung der Verdauung und Entgiftung des Körpers.

Zutaten

  • 1 Banane
  • 2 Spinat schneiden
  • 2,5 dl Mandelmilch (250 ml)
  • 1 Esslöffel Honig (25 g)
  • 8 Eiswürfel

Die Vorbereitungen

  • Banane und Spinat mit Mandelmilch in einen Mixer geben.
  • Klicke den Honig an.
  • Mischen Sie bis Sie ein dickes, cremiges Getränk haben.
  • Eiswürfel hinlegen und servieren.

Jetzt können Sie Ihre Gäste mit Ihren neuen, nahrhaften Spin-Gerichten beeindrucken!

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