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4 Smoothies zur Kontrolle des Cholesterinspiegels

4 Smoothies zur Kontrolle des Cholesterinspiegels

Cholesterin ist eine im Blut vorhandene Lipidart.

Es gibt zwei Arten von Cholesterin:

  • “Gutes” Cholesterin (HDL) ist wichtig, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen entgegenzuwirken.
  • “Schlechtes” Cholesterin (LDL) kann chronische Veränderungen der Körperfunktionen verursachen.

Leider gibt es keine 100% ige wirksame pharmakologische Behandlung zur Kontrolle des Cholesterinspiegels.

Glücklicherweise gibt es verschiedene Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können, das schlechte Cholesterin zu regulieren und die Menge an gutem Cholesterin in Ihrem Blut zu erhöhen.

In diesem Artikel werden einige Smoothies beschrieben, die hilfreiche Inhaltsstoffe enthalten. Sie sind gut und eine großartige Alternative, um Ihrem Körper das zu geben, was er braucht, ohne es zu merken.

Welche Nahrungsmittel erhöhen den LDL-Spiegel im Blut?

Bevor wir die Nahrungsmittel überprüfen, die Ihnen helfen, möchten wir zunächst die Lebensmittel untersuchen, die Sie zur Kontrolle Ihres Cholesterinspiegels einschränken sollten:

  • Rotes Fleisch
  • Speck, Wurst, Schinken
  • Teig
  • Gebratenes Essen
  • Käse
  • Eis

Die Bedeutung von HDL oder das “gute” Cholesterin

4 Smoothies zur Kontrolle des Cholesterinspiegels

HDL nimmt Fettpartikel auf, was bedeutet, dass sie nicht in den Arterien stecken bleiben und den Blutkreislauf verändern.

Wenn genügend HDL im Blut vorhanden ist, verringern Sie das Risiko der folgenden Bedingungen:

  • Schlaganfall
  • diabetischer Fuß
  • Thrombose
  • Veränderungen der Gehirnzirkulation

Was sollten Sie essen, um Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren?

Fettsäuren

Omega 3 und Omega 6 tragen zu einer guten Herzgesundheit bei und sind in den folgenden Lebensmitteln enthalten:

  • Nüsse
  • Leinsamen
  • Linsen
  • Avocado
  • Brokkoli
  • Fisch (Sardinen, Lachs, Thunfisch)

Antioxidantien

Diese reduzieren das “schlechte” Cholesterin, indem sie die Lebensdauer des “Guten” verlängern. Sie können sie in den folgenden Lebensmitteln finden:

  • Gemüse (Auberginen, Karotten, Rüben)
  • Früchte (Mango, Mandarinen, Ananas, Papaya, Pfirsiche)

Schauen Sie sich jetzt einige erstaunliche Rezepte an.

Smoothie mit Rote-Bete-Wurzeln, Orange und Blaubeeren

4 Smoothies zur Kontrolle des Cholesterinspiegels

Knochen gibt Ihnen Nährstoffe wie Vitamin A, B-Vitamine und Folsäure.

In Kombination mit anderen Zutaten wie Erdbeeren, Blaubeeren, Orangen und Hafer erhalten Sie einen Smoothie, der sich hervorragend zur Steuerung Ihres Cholesterinspiegels eignet.

Zutaten

  • 1 Rote Beete
  • 6 Erdbeeren
  • 1/2 dl Blaubeeren
  • Saft aus 2 Orangen
  • 1 Esslöffel Hafer
  • 1/2 Glas Wasser

Vorbereitung

  • Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und mischen Sie, bis Sie eine weiche Mischung ohne Klumpen erhalten.
  • Sie können den Smoothie täglich auf leeren Magen trinken.

Smoothie mit Apfel, Spinat und Petersilie

Spinat und Petersilie enthalten Nährstoffe, die Ihren Cholesterinspiegel steuern. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und ungesättigten Fetten, wodurch sie sich allgemein gut gegen gesundheitliche Probleme eignen.

Zutaten

  • 1 Apfel
  • 2 dl Spinatblatt (30 g)
  • 1 dl Petersilie (15 g)
  • Eis

Vorbereitung

  • Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer.
  • Sie können Smoothia jeden Tag trinken, ohne sich um gesundheitliche Risiken zu kümmern.

Smoothie mit Zitrone, Knoblauch und Kohl

Kohl senkt den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise. Der Gehalt an Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen fördert die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems.

Sie müssen sich nicht um den Geschmack des Kohls kümmern, denn die Zitrone macht den Smoothie besser.

Zutaten

Vorbereitung

  • Zerdrücken Sie zuerst die Knoblauchzehen.
  • Dann waschen Sie und hacken Sie den Kohl. Mit Zitronensaft, Wasser und Knoblauchscheiben in den Mixer geben.
  • Mischen Sie alles für ein paar Sekunden und fügen Sie die Mischung hinzu.
  • Sie können 1/2 Glas pro Tag trinken, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
  • Trinken Sie es nicht zu lange, da dies Ihre Schilddrüse schwächen kann.

Smoothie mit Kayote, Sellerie und Ananas

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Kayote ( Sechium edule), auch Chayote, gehört zur Kürbisfamilie und ist in der mexikanischen Küche ein beliebtes Gemüse. Es kann schwierig sein, in Schweden zu sein, aber wenn Sie es online finden, ist es sehr gut für die Gesundheit.

Es ist reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Antioxidantien, die Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

Sellerie enthält viel Wasser, um Ihre Arterien zu reinigen, und die Ananase gibt Ihrem Smoothie nicht nur einen guten Geschmack, sondern auch viel Vitamin C und Antioxidantien.

Zutaten

  • 1 Kayote
  • 1 Scheibe Ananas
  • 2 Selleriebrühen

Vorbereitung

  • Mischen Sie alle Zutaten, bis Sie eine glatte Mischung erhalten.
  • Dann trinken Sie die Smoothia einmal täglich auf leeren Magen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Überwachen Sie Ihren Cholesterinspiegel

Es ist wichtig, dass Menschen, die sich um ihren Cholesterinspiegel sorgen, häufig zum Arzt gehen, um eine Untersuchung durchzuführen.

Wie oft Sie gehen müssen, hängt vom Cholesterinspiegel im Blut und dem Risiko jeglicher Art von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ab.

Neben dem Trinken dieser Smoothies und nach einer gesunden Ernährung ist es wichtig, dass Sie den ärztlichen Rat Ihres Arztes befolgen.

ORIG: https://steptohealth.com/4-smoothies-control-cholesterol-levels/

4 Smoothies zur Kontrolle des Cholesterinspiegels

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